お疲れ様です！
ティフェです！
私ティフェが現在チャレンジ中のダイエットについて、第４号となります(*^▽^*)
一般アラフォーピーポーがやっているダイエット記録を垂れ流していくような感じですので、生温かく見守っていただけると幸いですｗ
まずは、ダイエット概要について
チャレンジ開始時点（２０２２年１１月１４日時点）ティフェスペック
- 身長 １７２センチ
- 体重 ６７．２キロ
- BMI ２２．７
チャレンジ目標
私の身長１７２センチに対して、適正体重とBMIは
- 適正体重 ６５．０キロ
- BMI ２２．０
となりますが、目標としては
- 目標体重 ６０．０キロ！
- 目標BMI ２０．０！！
を目指します！(*￣0￣)/ オゥッ!!
チャレンジ内容
- 昼食をプロテイン３００グラムのみ
ただし、外出先でのランチなどで食べることはある - 朝食と夕食はいつも通り食べる
- 間食はするｗ
- 運動は朝活として毎朝エアロバイク１５分、体幹トレーニングを５分行う
朝活内容は毎日ツイッターで配信しているので、そちらもぜひ「いいね」と「フォロー」よろしくお願いします<(_ _)> - 体重測定は夕食前、入浴直前にする
使用するプロテイン
使用するプロテインは、「クレバー ウエイトダウン プロテイン」です(。-`ω-)
個人的な感想としては
- 単純に美味しい😋
- 粉が溶けやすい
- スプーンが大きくて簡単に作れる
といった感じで気に入っています♪
味もチョコレート、ミックスベリー、ヨーグルトとあり、飽きがこないようローテーションもできますよ～(*^▽^*)
最近さらに「ほうじ茶ラテ味」という種類が加わり、ますますバリエーションが増えて楽しくなりました(⌒∇⌒)
使用する体重計
使用する体重計は「タニタ 体組成計」です(｀･ω･´)
体重測定といえば、ティフェ家では昔からタニタです！（どうでもいいｗ）
チャレンジ成果（２０２２年１２月５～１２月１１日）
チャレンジの成果については、一週間単位でブログを更新していこうと思います！
内容も見やすいよう箇条書きで書いていきます！
１２月５日(月)
- 体重 69.2→69.6
- BMI 23.4→23.5
- 朝食 トースト、バナナ、コーヒー、野菜ジュース
- 昼食 マック
- 間食 ポップコーン
- 夕食 シャケ、豚トロ、ご飯、サラダ
原因は昼のマ（以下略）ｗ
ここから頑張（以下略）ｗ
１２月６日(火)
- 体重 69.6→68.1
- BMI 23.5→23.0
- 朝食 トースト、バナナ、コーヒー、野菜ジュース
- 昼食 プロテイン３００ｇ
- 間食 スナック菓子、コーヒー
- 夕食 唐揚げ、野菜スープ、ご飯
体重１．５キロ大幅減～～～🎉
これは嬉しい！頑張るぞ～(*￣0￣)/ オゥッ!!
１２月７日(水)
- 体重 68.1→67.6
- BMI 23.0→22.9
- 朝食 トースト、バナナ、コーヒー、野菜ジュース
- 昼食 プロテイン
- 間食 スナック菓子、コーヒー
- 夕食 肉巻き芋、サラダ、ご飯
今日はいつも通りの食生活で減量成功！
間食がっつりしたけどね(^_-)-☆
１２月８日(木)
- 体重 67.6→67.1
- BMI 22.9→22.7
- 朝食 トースト、バナナ、コーヒー、野菜ジュース
- 昼食 プロテイン３００ｇ
- 間食 スナック菓子、コーヒー
- 夕食 サイコロステーキ、サラダ、ご飯
毎日少しずつ減ってる(⌒∇⌒)
焦らずゆる～く減量してくよ～♪
１２月９日(金)
- 体重 67.1→67.6
- BMI 22.7→22.9
- 朝食 トースト、バナナ、コーヒー、野菜ジュース
- 昼食 ホットドッグ
- 間食 スナック菓子、コーヒー
- 夕食 寿司、サラダ
原因は昼のホット（以下略）ｗｗ
ここからガンバ（以下略）ｗｗ
１２月１０日(土)
- 体重 67.6→69.4
- BMI 22.9→23.5
- 朝食 パンケーキ、バナナ、コーヒー、野菜ジュース
- 昼食 サラダ
- 夕食 焼き鳥
この日も家族と居酒屋へ行き、食事を楽しみました♪
帰ってきてから体重測定したので、当然爆増です(´;ω;｀)
１２月１１日(日)
- 体重 69.4→68.0
- BMI 23.5→23.0
- 朝食 パンケーキ、バナナ、コーヒー、野菜ジュース
- 昼食 ハムサンド、コーヒー
- 間食 スナック菓子、コーヒー
- 夕食 煮込みラーメン
よっしゃー！
１．４キロ減だー(*^▽^*)
一週間の結果
- 体重 ６９．２キロ→６８．０ －１．２キロ(*^▽^*)
- ＢＭＩ ２３．４→２３．０ －０．４(^^♪
どうしても週末食べて平日にそれを取り返してってリズムになるなぁ(;^_^A
とりあえず一週間で１キロ以上減らせたから、これからもめげずに頑張るぞー(*￣0￣)/ オゥッ!!
ご覧いただき、ありがとうございました！
皆さんの明日が幸せに満ちた一日でありますように(≧▽≦)
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