お疲れ様です！
ティフェです！
私ティフェが現在チャレンジ中のダイエットについて、第３号となります(*^▽^*)
一般アラフォーピーポーがやっているダイエット記録を垂れ流していくような感じですので、生温かく見守っていただけると幸いですｗ
まずは、ダイエット概要について
チャレンジ開始時点（２０２２年１１月１４日時点）ティフェスペック
- 身長 １７２センチ
- 体重 ６７．２キロ
- BMI ２２．７
チャレンジ目標
私の身長１７２センチに対して、適正体重とBMIは
- 適正体重 ６５．０キロ
- BMI ２２．０
となりますが、目標としては
- 目標体重 ６０．０キロ！
- 目標BMI ２０．０！！
を目指します！(*￣0￣)/ オゥッ!!
チャレンジ内容
- 昼食をプロテイン３００グラムのみ
ただし、外出先でのランチなどで食べることはある - 朝食と夕食はいつも通り食べる
- 間食はするｗ
- 運動は朝活として毎朝エアロバイク１５分、体幹トレーニングを５分行う
朝活内容は毎日ツイッターで配信しているので、そちらもぜひ「いいね」と「フォロー」よろしくお願いします<(_ _)> - 体重測定は夕食前、入浴直前にする
使用するプロテイン
使用するプロテインは、「クレバー ウエイトダウン プロテイン」です(。-`ω-)
個人的な感想としては
- 単純に美味しい😋
- 粉が溶けやすい
- スプーンが大きくて簡単に作れる
といった感じで気に入っています♪
味もチョコレート、ミックスベリー、ヨーグルトとあり、飽きがこないようローテーションもできますよ～(*^▽^*)
最近さらに「ほうじ茶ラテ味」という種類が加わり、ますますバリエーションが増えて楽しくなりました(⌒∇⌒)
使用する体重計
使用する体重計は「タニタ 体組成計」です(｀･ω･´)
体重測定といえば、ティフェ家では昔からタニタです！（どうでもいいｗ）
チャレンジ成果（２０２２年１１月２８～１２月４日）
チャレンジの成果については、一週間単位でブログを更新していこうと思います！
内容も見やすいよう箇条書きで書いていきます！
１１月２８日(月)
- 体重 69.6→67.8✨
- BMI 23.5→22.9✨
- 朝食 トースト、バナナ、コーヒー、野菜ジュース
- 間食 饅頭
- 昼食 プロテイン３００ｇ
- 夕食 ピザ
先週末イベントから元の生活の戻り、体重もかなり落ちました(⌒∇⌒)
この後の晩御飯→明日の体重が恐怖ですが(*_*)
１１月２９日(火)
- 体重 67.8→67.6✨
- BMI 22.9→22.8✨
- 朝食 ピザ、バナナ、コーヒー、野菜ジュース
- 間食 スナック菓子、チョコ、コーヒー
- 昼食 プロテイン３００ｇ
- 間食 ケーキ、コーヒー
- 夕食 フライドチキン、ご飯、サラダ、冬瓜スープ
昨日のピザから体重爆増を恐れていましたが、以外にも減だった！
よかったぁ(;・∀・)
１１月３０日(水)
- 体重 67.6→67.0✨
- BMI 22.8→22.7✨
- 朝食 トースト、バナナ、コーヒー、野菜ジュース
- 昼食 プロテイン３００ｇ
- 間食 ケーキ、コーヒー
- 夕食 ご飯、コロッケ、サラダ
今日はいつも通りの食生活で減量成功！
この調子を続けるぞ～(*￣0￣)/ オゥッ!!
１２月１日(木)
- 体重 67.0→67.0
- BMI 22.7→22.7
- 朝食 トースト、バナナ、コーヒー、野菜ジュース
- 昼食 プロテイン
- 間食 スナック菓子、コーヒー
- 夕食 かに玉
とりま現状維持～♪
焦らずゆる～く減量してこ(⌒∇⌒)
１２月２日(金)
- 体重 67.0→67.0
- BMI 22.7→22.7
- 朝食 トースト、バナナ、コーヒー、野菜ジュース
- 間食 あられ、コーヒー
- 昼食 プロテイン３００ｇ
- 間食 スナック菓子、コーヒー
- 夕食 焼きそば
この日も増減なし♪
けっこう間食してるけど、プロテイン効果すごいな～( ^^) _旦~~
１２月３日(土)
- 体重 67.0→69.6Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
- BMI 22.8→23.5(´;ω;｀)
- 朝食 トースト、バナナ、コーヒー、野菜ジュース
- 間食 あられ、コーヒー
- 昼食 プロテイン
- 夕食 居酒屋で宴会🍻
今日は長年の友人と久々に飲み会をしました😋
当然飲み食いしたうえ、体重測定も帰宅後のため激増でした( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
１２月４日(日)
- 体重 69.6→69.2(⌒∇⌒)
- BMI 23.5→23.4(^^)/
- 朝食 トースト、バナナ、コーヒー、野菜ジュース
- 昼食 ピザ
- 間食 スナック菓子、コーヒー
- 夕食 鍋
よしよし、少し減だった(>_<)
またこの調子で頑張らねば！
一週間の結果
- 体重 ６９．６キロ→６９．２ －０．４キロ (;^_^A
- ＢＭＩ ２３．５→２３．４ －０．１ (´;ω;｀)
週末旅行からお誕生日ケーキなど食の楽しみが満載の一週間だったから、増加は避けられず(´；ω；`)ｳｯ…
でも思った以上に増えたわけでもないので、めげずに頑張るぞー(*￣0￣)/ オゥッ!!
ご覧いただき、ありがとうございました！
皆さんの明日が幸せに満ちた一日でありますように(≧▽≦)
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